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高考考生一日三餐吃什么好 |
| 来源:普丽缇莎 浏览: 发布时间:2016/6/5 16:03:57
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高考时候吃什么好？高考即将来临了，在考生们紧张备战中，作为后勤部队的家长们最烦扰的事情是，不知道应该给孩子准备什么吃的。尤其是考试的几天中，孩子吃什么比较提神，而且还能缓解压力呢？下面是普丽缇莎小编总结的，考生一日三餐最佳的饮食搭配。希望对学子有所帮助！
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一、高考期间一日三餐：
早餐
配方一：全麦的面包，加上一杯牛奶，加上一颗鸡蛋，再加上番茄一个
配方二：一个菜包，加上一颗鸡蛋，加上一颗苹果，再加上一杯豆浆
配方三：一碗鸡蛋面，加上一杯酸奶，再加上一颗苹果
配方四：一碗米粥，加上一颗鸡蛋，再加上香蕉一个
早餐小结：考生们，一定要记住，考试的早上不要喝咖啡哦，因为它会引起神经兴奋，且还会导致尿频。另外，如果考生早上没有喝豆浆或者牛奶的习惯，当天考试的时候也不要喝了，以免因为不适影响发挥哦。
午餐
午餐的主食可以有：米饭、面条或者是馒头
午餐的素菜可以有：西芹炒百合、白菜烧豆腐、芹菜炒香干、清炒绿豆芽等等。
午餐的荤菜可以有：五香牛肉、清蒸鱼、青椒炒肉、番茄炒鸡蛋、清蒸虾。
午餐的汤水可以有：排骨汤、紫菜汤、番茄汤等等。
午餐小结：俗话说，早餐吃好，午餐吃饱。午餐为一天运动提供足够的能量，所以要多摄入能补充能量的食物哦，譬如肉类、豆腐、鸡蛋等等，但是记住不要多吃，免得因为暴饮暴食，导致肠胃出现问题，影响考试哦。
晚餐
晚餐的主食可以有：米饭、面条、馒头或者发糕等。
晚餐的素菜可以有：木耳西兰花、白菜烧豆腐、烧茄子、清炒青菜等等。
晚餐的荤菜可以有：玉米虾仁、红烧鸡块、青椒炒肉、红烧鱼。
晚餐的汤水可以有：冬瓜汤、紫菜汤、番茄汤、蘑菇汤等等。
晚餐小结：晚餐也不能忽视哦，和中餐一样，我们要提供足够的营养为考生，所以可以多吃木耳之类的事情，同时也要注意不能吃太多，七八分饱就可以。晚上睡觉前，最好洗个澡，再喝杯牛奶，这样能够提高睡眠的质量哦。
.jpg "高考考生一日三餐吃什么好")
二、哪些食物可以减压呢？妈妈们看过来！
★番茄富含维生素C，能够平衡考生的心理压力哦。
★小米粥富含优质的蛋白质，能够平衡情绪，放松精神。
★香蕉含有5-羟色胺，能够让人心情愉悦，且安宁哦。
★牛奶能够稳定情绪，是备战考生最佳食物。
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本文链接：http://www.believetuner.com/news_article.asp?ID=2569
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