四月的到来意味着2017年过去三分之一了，胖妹们，你们年初雄心壮志的减肥计划开始实施了吗？不少胖妹表示运动减肥没有效果，体重不减少，脂肪君依然很顽固。可能你需要的是一份正确有效的有氧运动减肥计划表，今天小编就分享给大家。
为什么许多胖妹坚持运动却效果不明显。原因有两方面：
1、饮食控制不到位，减肥的核心是每日摄入总热量低于每日消耗总热量，那么你就会瘦。许多胖妹在大汗淋漓的运动后，忍不住一个冰淇淋，一个汉堡包，一个甜品沙拉，摄入热量立刻超过了运动的总热量；所以控制饮食尤为关键。
2、运动强度不大，想要减肥就一定要增大消耗，如果仅仅是每天微信打卡走一万步，然后做做仰卧起坐，其实效果并不可观。我们需要更多的有氧运动来增大热量消耗，比如跑步、游泳、骑单车等。
掌握了这两个核心观念，就可以制定每日的训练计划。想要快速达到减肥显著的目的，最好每天记录饮食、训练安排、训练状态，只有通过不断记录才能找到自己的薄弱点，调整状态，达到自己的理想体重。那么接下来我们该如何制定有氧运动减肥计划呢？
1、间歇性有氧比跑步、游泳效果要好，英国BBC曾经做过一个调查，跑步半个小时大概可以消耗360卡路里，但是一瓶可乐可能就有300卡路里；所以跑步的热量消耗并不快。而间歇性有氧会要求在短时间内全身运动，尽自己的极限把每个动作做到足够多的次数，10分钟的HIIT就可以消耗200卡路里左右，针对间歇性有氧主要有Tabata、Hiit这两种，每种都有不同的难度系数，可以根据自身情况来选择。
2、不能只做有氧，一个星期除了四到五次有氧运动之外也一定要增加一些力量训练，因为力量型抗阻力训练可以增大人体的基础代谢，提升自体热量消耗能力。一般女性的基础代谢在1500卡路里，经过一段时间训练，基础代谢得到提高，即使一整天不运动，热量消耗也可能有2000卡路里以上。
所以小编建议大家每天训练采用2+1模式，两套有氧运动组合加上一组力量训练，坚持一段时间一定可以看到效果。减肥之路最难的是毅力，许多胖妹们三天打鱼两天晒网，总会因为疲惫、心情不好、加班等理由作为不去锻炼的借口，想要减肥就得持续，健身圈有句名言“你腰腹部的游泳圈花了多长时间堆积的，那么你就需要花多长时间减掉它”。各位胖妹们，拿出你们的行动，让减肥成为现实，三个月后遇见更美丽的自己。
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